Lesiones deportivas
¿Cuáles son y cómo prevenirlas?
El codo es la articulación que nos permite posicionar, orientar y estabilizar la mano cerca y lejos de nosotros. Con el alcanzamos cosas alejadas y también llegamos a nuestro propio cuerpo; su función es fundamental e irreemplazable para poder llevar una vida normal, incluyendo desde las cosas más básicas como el aseo, la vestimenta o la alimentación, hasta practicar el deporte más exigente. Por ello, conocer las principales lesiones que podemos desarrollar durante la actividad deportiva nos ayudará a prevenirlas y gozar de la buena salud de nuestros codos.
Las lesiones deportivas de codo pueden afectar gravemente nuestra capacidad para llevar a cabo actividades cotidianas y practicar deportes. Algunas de las más comunes incluyen:
Epicondilitis (codo de tenista): Afecta el tendón en la parte externa del codo, causando dolor al realizar movimientos de extensión de la muñeca.
Epitrocleitis (codo de golfista): Afecta el tendón en la parte interna del codo, provocando dolor al flexionar la muñeca y girar el antebrazo. Se previene con ejercicios de estiramiento y evitando movimientos que generen tensión en esta área.
Bursitis: Inflamación de la bolsa de líquido entre la piel y el hueso del codo. Se desarrolla por apoyos repetidos en los codos. Usar almohadillas o coderas puede ayudar a prevenirla.
Neuropatía cubital: Compresión del nervio cubital en el codo, que causa adormecimiento y debilidad en los dedos. Se puede prevenir manteniendo una buena postura y evitando presionar el codo por períodos prolongados.
Snapping tríceps: Un chasquido doloroso en la parte interna del codo al extenderlo, causado por un músculo tríceps sobredesarrollado. Prevenirlo es difícil más allá de evitar el desarrollo excesivo del tríceps.
Artrosis primaria de codo: Aparece por cargas repetidas en el codo, como levantar pesas o practicar deportes de impacto. Se previene evitando sobrecargas innecesarias durante el entrenamiento.
Lesiones del codo del lanzador: Comunes en deportes que implican lanzar objetos, como el béisbol. La técnica adecuada de lanzamiento es crucial para prevenirlas.
Osteocondritis disecante: Fractura del cartílago articular debido a impactos repetidos. Prevenirla implica descansar la articulación y tener una técnica adecuada.
Roturas del bíceps distal: Ocurren al cargar peso o realizar contracciones bruscas del bíceps. Evitar cargas excesivas y respetar los tiempos de descanso puede prevenirlas.
Roturas del tríceps distal: Menos comunes, pero pueden ocurrir en deportistas que usan esteroides o realizan movimientos bruscos con el tríceps.
Lesiones de ligamentos: Como los ligamentos colaterales medial y lateral, que pueden lesionarse por caídas o movimientos repetitivos. El uso de protecciones y una técnica adecuada pueden prevenirlas.
Al entender estas lesiones y tomar medidas preventivas adecuadas, podemos proteger la salud de nuestros codos y disfrutar de nuestras actividades deportivas sin riesgos innecesarios.
Lesiones deportivas
¿Cuáles son y cómo prevenirlas?
El codo es la articulación que nos permite posicionar, orientar y estabilizar la mano cerca y lejos de nosotros. Con el alcanzamos cosas alejadas y también llegamos a nuestro propio cuerpo; su función es fundamental e irreemplazable para poder llevar una vida normal, incluyendo desde las cosas más básicas como el aseo, la vestimenta o la alimentación, hasta practicar el deporte más exigente. Por ello, conocer las principales lesiones que podemos desarrollar durante la actividad deportiva nos ayudará a prevenirlas y gozar de la buena salud de nuestros codos.
Las lesiones deportivas de codo pueden afectar gravemente nuestra capacidad para llevar a cabo actividades cotidianas y practicar deportes. Algunas de las más comunes incluyen:
Epicondilitis (codo de tenista): Afecta el tendón en la parte externa del codo, causando dolor al realizar movimientos de extensión de la muñeca.
Epitrocleitis (codo de golfista): Afecta el tendón en la parte interna del codo, provocando dolor al flexionar la muñeca y girar el antebrazo. Se previene con ejercicios de estiramiento y evitando movimientos que generen tensión en esta área.
Bursitis: Inflamación de la bolsa de líquido entre la piel y el hueso del codo. Se desarrolla por apoyos repetidos en los codos. Usar almohadillas o coderas puede ayudar a prevenirla.
Neuropatía cubital: Compresión del nervio cubital en el codo, que causa adormecimiento y debilidad en los dedos. Se puede prevenir manteniendo una buena postura y evitando presionar el codo por períodos prolongados.
Snapping tríceps: Un chasquido doloroso en la parte interna del codo al extenderlo, causado por un músculo tríceps sobredesarrollado. Prevenirlo es difícil más allá de evitar el desarrollo excesivo del tríceps.
Artrosis primaria de codo: Aparece por cargas repetidas en el codo, como levantar pesas o practicar deportes de impacto. Se previene evitando sobrecargas innecesarias durante el entrenamiento.
Lesiones del codo del lanzador: Comunes en deportes que implican lanzar objetos, como el béisbol. La técnica adecuada de lanzamiento es crucial para prevenirlas.
Osteocondritis disecante: Fractura del cartílago articular debido a impactos repetidos. Prevenirla implica descansar la articulación y tener una técnica adecuada.
Roturas del bíceps distal: Ocurren al cargar peso o realizar contracciones bruscas del bíceps. Evitar cargas excesivas y respetar los tiempos de descanso puede prevenirlas.
Roturas del tríceps distal: Menos comunes, pero pueden ocurrir en deportistas que usan esteroides o realizan movimientos bruscos con el tríceps.
Lesiones de ligamentos: Como los ligamentos colaterales medial y lateral, que pueden lesionarse por caídas o movimientos repetitivos. El uso de protecciones y una técnica adecuada pueden prevenirlas.
Al entender estas lesiones y tomar medidas preventivas adecuadas, podemos proteger la salud de nuestros codos y disfrutar de nuestras actividades deportivas sin riesgos innecesarios.